Mempunyai berat tubuh bagus ialah mimpi beberapa orang. Selainnya tampil makin menarik, mempunyai berat tubuh yang bagus mempermudah saat cari baju yang cocok. Untuk sebagian orang yang bertubuh kurus, menambahkan berat tubuh menjadi satu diantara kemauan khusus supaya tidak kelihatan terlampau kerempeng. Lalu, bagaimanakah cara sehat untuk menambahkan berat tubuh?
Pertanyaan berkenaan langkah meningkatkan berat tubuh kerap disodorkan di rubrik Diskusi Nutrisi. Rida Meilany (17) adalah yang mengutarakan kekuatirannya. “Saya mempunyai permasalahan secara berat tubuh. Tubuh saya cungkring. Makan 3x satu hari, jarang-jarang nyemil, jarang-jarang olahraga . Apa yang perlu saya kerjakan untuk meningkatkan berat tubuh secara cepat?” tanyanya.
Leona Victoria Djajadi, MND, pengasuh Diskusi Nutrisi, memberi sejumlah panduan penting untuk menambahkan berat tubuh secara sehat. Menurut Victoria, rajin makan dan ngemil ialah kunci khusus. Setiap makan, menu makanan harus memiliki kandungan karbohidrat dan protein. Camilan yang dimakan juga seharusnya memiliki kandungan protein tinggi dan kalsium, seperti kacang-kacangan (almond, hazelnut, walnut), beberapa bijian (kwaci, biji wijen), produk kacang kedelai, dan susu dan produk semacam yang lain.
“Susu atau yoghurt full krim bisa dipakai karena kamu perlu untuk menambah berat badan, dan satu genggam kacang-kacangan atau roti sandwich,” kata pakar nutrisi yang menuntaskan pendidikannya di Kampus Sydney, Australia ini.
Selainnya skema makan, Victoria mengutamakan keutamaan olahraga untuk mereka yang ingin menambah berat badan. Tanpa olahraga, kalori yang masuk ke dalam badan akan menimbun jadi lemak, dan yang diharapkan ialah pembangunan otot.
Faktor tidur memengaruhi berat tubuh. Kekurangan tidur bisa membuat seorang susah semakin bertambah berat tubuhnya. Kebalikannya, orang yang kekurangan tidur tetapi kerap makan atau ngemil malah dapat alami kegemukan. Sepanjang tidur, badan melepas hormon perkembangan (growth hormone) yang terpenting untuk pergantian dan perkembangan. Tanpa tidur yang memadai, hormon ini susah dilepaskan dan badan akan kesusahan berkembang.
“Dengan tidur yang memadai, banyak perkembangan dan pergantian terjadi. Kebalikannya, bila tidak tidur, growth hormone itu menjadi susah dilepaskan dan badan susah untuk berkembang,” tutur Victoria.
Dengan begitu, untuk menambahkan berat tubuh dengan sehat, penting untuk menjaga skema makan yang imbang, rajin olahraga, dan memperoleh tidur yang memadai. Memerhatikan konsumsi gizi dan pola hidup sehat ialah kunci untuk capai berat tubuh yang bagus dan badan yang fit.
