5 Manfaat Penting Stretching Sebelum dan Sesudah Olahraga

  • Whatsapp
Saran Menyusun Rutinitas Olahraga yang Tepat dan Mudah Diikuti
ilustrasi olahraga (Dokumentasi : IstockPhoto)

Gue yakin lo sering denger orang bilang, “Jangan lupa stretching sebelum olahraga!” Tapi jujur aja, kadang gue juga dulu suka skip stretching karena ngerasa nggak penting-penting amat. Tapi ternyata, setelah gue rajin stretching, badan gue bener-bener ngerasain bedanya. Nggak cuma bikin lebih fleksibel, tapi juga ngurangin rasa pegal setelah olahraga. Nah, biar lo nggak skip lagi, gue bakal kasih tau 5 manfaat penting stretching yang bikin lo makin semangat buat ngelakuinnya.

1. Meningkatkan Fleksibilitas dan Rentang Gerak

Stretching sebelum olahraga itu ibarat pemanasan mesin mobil sebelum dipake ngebut. Nggak mungkin kan lo langsung gas pol? Stretching bantu otot-otot lo jadi lebih fleksibel dan siap buat gerakan-gerakan yang lebih dinamis. Lo jadi bisa gerak lebih leluasa dan nggak kaku saat olahraga.

Bacaan Lainnya

Contohnya, pas gue mulai rutin stretching sebelum jogging, gue ngerasa langkah kaki gue lebih panjang dan nggak gampang tegang di area betis. Fleksibilitas yang baik juga bantu lo ngelakuin gerakan yang lebih eksplosif, kayak loncat atau sprint, dengan lebih aman.

2. Mencegah Cedera

Lo pasti nggak mau, kan, tiba-tiba cedera di tengah-tengah olahraga? Nah, stretching bisa bantu lo ngurangin resiko cedera karena dia bikin otot-otot lo lebih siap menghadapi beban. Saat otot masih kaku dan dingin, potensi buat otot ketarik atau cedera ligamen jauh lebih besar. Stretching membantu melenturkan otot, tendon, dan ligamen, jadi mereka lebih siap buat gerakan intens.

Dulu gue sering skip stretching dan hasilnya? Beberapa kali gue ngerasa hamstring ketarik pas main futsal. Sejak gue rajin stretching, rasa kram atau otot ketarik berkurang drastis. Nggak ada yang lebih nyebelin daripada harus stop olahraga gara-gara cedera yang sebenernya bisa dihindari.

3. Meningkatkan Sirkulasi Darah

Stretching nggak cuma ngebuat otot lo lebih fleksibel, tapi juga ningkatin aliran darah ke otot-otot yang bakal lo pake buat olahraga. Dengan aliran darah yang lebih baik, otot lo dapet lebih banyak oksigen dan nutrisi, sehingga bisa bekerja lebih maksimal. Ini bikin performa lo lebih baik dan ngurangin resiko kram atau otot tegang.

Gue sering ngerasain manfaat ini pas stretching sebelum dan sesudah angkat beban. Dulu, setelah nge-gym, otot gue cepet banget pegel dan kaku. Tapi setelah gue mulai rutin stretching, recovery gue lebih cepet dan otot nggak terasa sekeras sebelumnya. Lo juga jadi nggak gampang capek karena otot dapet suplai oksigen yang cukup.

4. Mengurangi Rasa Pegal Setelah Olahraga

Pasti lo pernah ngalamin yang namanya pegal-pegal atau otot nyeri setelah olahraga. Itu namanya delayed onset muscle soreness (DOMS), dan biasanya muncul karena ada penumpukan asam laktat di otot lo. Nah, stretching setelah olahraga bisa ngebantu ngurangin rasa pegal ini dengan memperlancar aliran darah dan mempercepat proses pemulihan otot.

Gue inget banget, dulu habis main basket, betis gue sering kaku banget sampai susah jalan keesokan harinya. Tapi setelah gue tambahin stretching pas cooldown, rasa pegal itu berkurang drastis. Stretching membantu ngurangin ketegangan di otot dan ngebuat badan lo lebih relax setelah latihan.

5. Meningkatkan Postur Tubuh

Olahraga itu bagus buat kekuatan tubuh, tapi kalo lo nggak rajin stretching, otot bisa jadi terlalu kaku atau tegang, yang akhirnya bisa mempengaruhi postur tubuh lo. Stretching secara rutin bisa ngebantu memperbaiki postur tubuh dengan menjaga keseimbangan otot dan fleksibilitas di area tubuh yang penting, kayak bahu, punggung, dan pinggul.

Gue sendiri ngerasa postur gue makin baik setelah rutin stretching, terutama di area punggung dan bahu. Dulu, gue sering ngerasa agak bungkuk setelah lama duduk di depan komputer. Tapi dengan rutin stretching, gue jadi lebih mindful sama postur tubuh, dan sekarang punggung gue lebih tegak saat berdiri maupun duduk.

Kesimpulan

Stretching sebelum dan sesudah olahraga itu nggak cuma soal bikin badan lo lebih lentur, tapi juga punya banyak manfaat buat kesehatan dan performa olahraga lo. Dari mencegah cedera, ningkatin fleksibilitas, sampai ngurangin rasa pegal, stretching emang se-worth it itu. Jadi, jangan males-malesan lagi ya, mulai sekarang pastiin stretching jadi bagian rutin dari sesi olahraga lo.

Oh, dan satu tips lagi: jangan buru-buru pas stretching. Nikmatin setiap gerakan, tarik napas dalam-dalam, dan rasain otot lo mulai lemas. Stretching itu kayak me-time buat badan lo, jadi kasih waktu buat tubuh lo relax dan siap buat olahraga yang lebih maksimal!

Pos terkait

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *